O que comer antes do treino? Confira a lista com os melhores alimentos

O que comer antes do treino? Veja os melhores alimentos para garantir energia e desempenho e leia dicas de como preparar seu corpo para as séries!

Sabe aquela sensação de começar a sua série em casa ou na academia com toda a disposição e terminar com a energia lá em cima? O segredo para isso pode estar no o que comer antes do treino. 

Então, se você anda se perguntando o que incluir no prato para melhorar o seu rendimento, está no lugar certo! Vamos falar quais alimentos vão te dar o gás necessário.

A energia que seu corpo precisa

O principal objetivo de saber o que comer antes do treino é garantir que você tenha energia suficiente para encarar as séries com muita disposição e foco. 

Carboidratos e proteínas são os grandes aliados aqui, porque eles ajudam a manter os níveis de energia estáveis e contribuem para o reparo muscular.

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Quanto tempo antes do treino devo comer?

O ideal é comer algo entre 30 minutos a 1 hora antes do treino. Isso vai garantir que seu corpo tenha tempo para começar a digerir os alimentos e transformar essa energia em desempenho. 

O que comer antes do treino: 10 melhores alimentos

1. Banana com aveia

É a dupla perfeita para uma carga rápida de energia e resistência. A banana é rica em carboidratos e tem rápida digestão, o que significa que vai te dar aquele “gás” extra sem pesar no estômago. 

Já a aveia, com as suas fibras, fornece energia de forma constante e evita quedas bruscas de desempenho. 

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2. Pão integral com pasta de amendoim

O pão integral oferece carboidratos complexos, ou seja, a energia que vai sendo liberada aos poucos. A pasta de amendoim, além de saborosa, tem gorduras boas e proteínas que ajudam a manter o nível de energia lá em cima.

3. Iogurte natural com frutas

Se você busca algo mais leve, o iogurte natural com frutas é uma ótima pedida. Além de ser fácil de digerir, as frutas adicionam um toque de carboidratos naturais, enquanto o iogurte oferece a proteína que seu corpo precisa para proteger e reparar os músculos.

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4. Ovos mexidos com batata-doce

Se o treino for intenso, nada melhor do que uma combinação de proteínas e carboidratos de qualidade. A batata-doce é um carboidrato complexo, ideal para fornecer energia por um longo período, enquanto os ovos garantem a dose certa de proteínas.

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5. Shake de whey com aveia

Para quem prefere algo prático e rápido, um shake de whey com aveia é uma solução certeira. 

O whey fornece proteínas de alta qualidade, enquanto a aveia, como já falamos, garante uma liberação gradual de energia.

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6. Tapioca com queijo cottage

A tapioca é leve e fácil de digerir, perfeita para quem busca uma refeição rápida antes do treino. Combinada com queijo cottage, você ainda garante uma boa dose de proteína, essencial para o ganho e a recuperação muscular. 

7. Frutas vermelhas com chia

Frutas vermelhas, como morangos e mirtilos, são ricas em antioxidantes e carboidratos, ajudando a melhorar a energia. A chia é uma fonte de fibras e ômega-3 que contribuem para a saúde geral e fornecem energia duradoura.

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8. Batata inglesa cozida

Se você prefere uma fonte simples e eficiente de carboidratos, a batata inglesa cozida é uma excelente escolha. Ela é digerida rapidamente, fornecendo energia de fácil acesso para seu corpo durante o treino.

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9. Arroz integral com frango desfiado

Uma opção clássica para quem quer algo mais completo. O arroz integral oferece carboidratos complexos que liberam energia aos poucos, enquanto o frango desfiado fornece proteínas magras para ajudar na recuperação muscular.

10. Barrinha de cereais com mel

Para quem está com pressa, uma barrinha de cereais com mel pode ser uma solução rápida e eficiente. O mel fornece energia rápida, enquanto os cereais integrais fornecem fibras e carboidratos complexos que ajudam a manter a disposição.

Dica extra: hidrate-se sempre!

Não podemos esquecer da hidratação. Além dos alimentos, garantir que você está bem hidratado antes do treino é essencial. Se for um dia quente ou um treino longo, os isotônicos também podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos.

O que evitar antes do seu treino

Além de saber o que comer, é importante estar atento ao que deve ser evitado antes do treino para garantir um bom desempenho. Aqui estão alguns alimentos que podem atrapalhar sua performance:

• Frituras e alimentos gordurosos

• Doces e açúcares refinados

• Alimentos ricos em fibras (em excesso)

• Bebidas gaseificadas

• Alimentos picantes

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*Imagem de capa: Envato/ Impactphotography