Os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular

- Suplementos servem para complementar a alimentação e fornecem nutrientes essenciais. Confira os melhores suplementos para ganhar massa muscular!

Se você está começando a treinar agora - ou está há anos - em algum momento já deve ter pensado em usar suplementos para ganhar massa muscular de forma segura, não é?

A boa notícia é: se você tomá-los e, ao mesmo tempo, investir em uma dieta balanceada, pode ter resultados rapidamente. Quer saber mais sobre o asunto? Continue a leitura e confira:

O que são suplementos ?
Quais são os 5 principais suplementos para ganhar massa muscular?
Qual é o suplemento que ganha massa muscular mais rápido?
Como ganhar 5 Kg de massa muscular em um mês?
Qual é a vitamina mais indicada para ganhar massa muscular?
Cuidados ao usar suplementos
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O que são suplementos?

Os suplementos servem para complementar a alimentação e fornecem nutrientes essenciais, como: vitaminas, minerais e aminoácidos. São fundamentais para ganhar massa muscular, porque fornecem o que é necessário para a recuperação e o crescimento deles.

Quais são os 5 principais suplementos para ganhar massa muscular?

1. Whey Protein

É um dos suplementos para ganhar massa muscular mais popular. É uma fonte concentrada de proteína de alta qualidade, essencial para a reparação e construção dos músculos.

Como o Whey Protein é derivado do soro do leite, ele é absorvido rapidamente pelo organismo. A presença de aminoácidos ajuda na reconstrução das fibras musculares após um treino intenso, por isso é uma escolha ideal tomá-lo depois das séries.

2. Creatina

A creatina é um dos suplementos para ganhar massa muscular mais pesquisados e com resultados comprovados. Ela dá uma energia extra para os músculos e permite que a pessoa faça treinos mais intensos e prolongados.

Também ajuda na retenção da água dentro dos músculos, o que torna o crescimento deles mais fácil.

3. Glutamina

A glutamina é um aminoácido importante para a recuperação muscular e o sistema imunológico. Quando a pessoa faz treinos intensos, os níveis dela podem cair e afetar a função imunológica e a recuperação após a prática da atividade física. Usar glutamina ajuda a manter os níveis adequados, o que melhora a construção muscular e a saúde geral.

4. BCAA

BCAAs, também chamados de Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são compostos por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Eles são importantes para a síntese de proteínas e a recuperação muscular.

Como o organismo não consegue produzi-los naturalmente, a pessoa precisa obtê-los a partir da alimentação ou suplementação. Eles são valiosos durante o treino, porque podem ser utilizados como fonte de energia ao preservarem os estoques de glicogênio muscular.

5. Proteínas vegetais

Quem faz dieta vegetariana ou vegana, e está em busca de suplementos para ganhar massa muscular, existe a opção das proteínas vegetais. Elas são uma boa alternativa aos produtos de origem animal.

Por exemplo: soja, ervilha e arroz oferecem perfis de aminoácidos completos e essenciais para a construção muscular. Como agora existem várias opções disponíveis, é possível encontrar proteínas vegetais de alta qualidade que atendem às necessidades dos praticantes de musculação.

Qual é o suplemento que ganha massa muscular mais rápido?

A creatina é o suplemento para ganhar massa muscular com resultados mais rápidos e perceptíveis, porque ele aumenta a energia disponível para os músculos e permite treinos mais intensos e produtivos.

Outra vantagem desse suplemento é que ele estimula a retenção de água intramuscular, o que ajuda no aumento do volume muscular.

Como ganhar 5 Kg de massa muscular em um mês?

O ideal é investir em uma dieta rica em proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Fazer treinos específicos para ganhar massa muscular, como os de resistência, e tomar suplementos. Só é importante reforçar que esse é um objetivo ambicioso que precisa de um plano bem estruturado.

Qual é a vitamina mais indicada para ganhar massa muscular?

Para ganhar massa muscular, a vitamina D desempenha um papel fundamental porque ela:

Regula os níveis de cálcio: fundamentais para a contração muscular e manter a função neuromuscular adequada;
Faz a síntese de proteínas musculares;
Ajuda na força muscular.

Para manter níveis adequados desta vitamina no organismo, é necessário fazer uma combinação de exposição solar, alimentação balanceada e, em alguns casos, suplementação.

Cuidados ao usar suplementos

A utilização de suplementos para ganhar massa muscular deve ser feita com responsabilidade e a orientação de um nutricionista.

Também é importante seguir as instruções de dosagem recomendadas e escolher produtos de alta qualidade, de preferência de marcas renomadas e certificadas.

Lembre-se de que os suplementos são uma adição à dieta e não devem substituir uma alimentação equilibrada e variada.

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