Saiba como tomar creatina corretamente e potencializar seus treinos

- Descubra como tomar creatina corretamente para potencializar seus treinos! Conheça os benefícios e cuidados ao usar este suplemento.

Se você não foge de um treino puxado, seja na musculação ou nos esportes, alguém já deve ter falado sobre esse suplemento para exercícios rápidos e intensos. Ele pode ser uma ótima adição à sua rotina, mas é preciso saber como tomar creatina do jeito certo. Vem entender melhor! 

Continue a leitura e confira em detalhes:

• O que é creatina?
• Para que serve a creatina? 
• Como a creatina age no corpo?
• Para quem é indicada?
• Quais são os cuidados antes de tomar creatina?
• Qual é a forma correta de tomar creatina?
• Como potencializar o uso da creatina? 
• Qual é a melhor forma de tomar creatina: antes ou após o treino?
• Treine em casa, conte com a Konnen Equipamentos Fitness! 

O que é creatina?

A creatina é um composto que já circula pelo nosso corpo, especialmente nos músculos, e também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe. Já o uso de suplemento de creatina ganhou fama no mundo por alguns bons motivos: ele ajuda a aumentar a energia, a força e contribui para o crescimento muscular. 

Para que serve a creatina? 

A creatina serve para várias funções importantes relacionadas ao aumento do desempenho físico e ao desenvolvimento muscular. Veja em detalhes:

• Aumenta a energia para treinos: melhora a performance em atividades que exigem explosões rápidas de energia, como: sprints ou levantamentos de peso;
• Apoia o ganho de massa muscular: ajuda a aumentar o volume dos músculos ao facilitar o ganho de massa quando combinada com treinos consistentes;
• Melhora a recuperação após o treino: permite que você encare a próxima sessão com menos desconforto;
• Aumenta a força: você consegue levantar mais peso e melhorar a sua performance geral no treino;
• Auxilia em treinos de alta intensidade: por ajudar a regenerar mais rapidamente a fonte de energia dos músculos, permite que você mantenha a intensidade do treino por mais tempo.

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Como a creatina age no corpo?

A creatina aumenta os níveis de fosfocreatina nos músculos. Quando eles precisam de um grande impulso de energia, ela fornece a quantidade extra necessária para impulsionar esses movimentos intensos.

Para quem é indicada?

O suplemento de creatina é indicado para pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como: musculação, levantamento de peso, lutas, etc.

Quais são os cuidados antes de tomar creatina?

Antes de saber como tomar creatina, é uma boa ideia conversar com um médico ou nutricionista. Especialmente se você já tem alguma condição de saúde ou está tomando outros medicamentos. 

Qual é a forma correta de tomar creatina?

Siga esses 4 passos para não errar na hora de saber como tomar creatina:

1. Escolha o tipo

O tipo mais indicado é a creatina monohidratada por ser mais eficaz, mas escolher o certo pode depender de fatores individuais como digestibilidade e preferência pessoal. Na hora de comprar, escolha um produto de boa qualidade que seja puro e livre de aditivos desnecessários.

2. Fase de carga (opcional)

A fase de carga com creatina ajuda o seu corpo a se acostumar com o suplemento. Você consome um pouco mais, cerca de 20 gramas por dia, divididos em quatro doses de 5 gramas durante uma semana. 

Ao encher seus músculos de creatina, isso pode fazer você sentir os efeitos positivos um pouco mais cedo. 

A desvantagem é que algumas pessoas podem ter desconforto digestivo, como inchaço ou cólicas, devido à alta dosagem. Então, se preferir pular essa etapa e ir direto para a dose diária menor, tudo bem também! 

3. Fase de manutenção

Depois de passar pela fase de carga, você pode diminuir a quantidade para uns 3 ou 5 gramas de creatina por dia por quanto tempo quiser. 

4. Monitoramento e ajustes

Se você experimentar efeitos colaterais, como desconforto estomacal ou cãibras, considere mudar a forma como tomar a creatina ou ajustar a dose. Algumas pessoas podem melhorar caso divida a dose diária ou a tome com alimentos.

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Como potencializar o uso da creatina? 

A forma de potencializar o uso da creatina é combiná-la com carboidratos e proteínas, manter uma hidratação adequada e um treinamento consistente. 

• Combinar com carboidratos e proteínas: quando você consome carboidratos, seu corpo libera insulina. Ela é um hormônio importante que ajuda a levar a creatina até os músculos mais rapidamente. Já a proteína é essencial para a recuperação e o crescimento muscular;
• Manter uma hidratação adequada: beber muita água ajuda a prevenir efeitos colaterais potenciais da creatina, como: cãibras musculares, desconforto estomacal e desidratação. 
• Treinamento consistente: a creatina sozinha não faz milagre e deve ser combinada com um treinamento consistente. 

Qual é a melhor forma de tomar creatina: antes ou após o treino?

Estudos apontam para uma ligeira vantagem em consumir creatina logo após os treinos, em comparação com antes deles. Esse benefício adicional pode estar relacionado à forma como o corpo processa e utiliza nutrientes imediatamente após o exercício. 

Depois do treino, seu corpo entra em um estado conhecido como "janela anabólica", um período em que a capacidade de absorção de nutrientes pelos músculos é aumentada. Isso significa que a creatina, quando tomada neste momento, pode ser mais eficiente.

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