Grávida pode fazer academia? Tire suas dúvidas sobre o assunto

- Saiba quais exercícios praticar e quais evitar durante a gestação

Durante a gestação a preocupação com a saúde dobra. Afinal, qualquer hábito que prejudique a saúde da mãe, também prejudicará a saúde do feto, e vice-versa. Por isso, não é incomum encontrar mulheres se questionando se grávida pode fazer academia.

Ao longo deste artigo você vai descobrir a resposta dessa dúvida e muito mais. Continue a leitura e confira:

Grávida pode fazer academia?
O que uma grávida pode treinar na academia?
Quais exercícios não são recomendados para grávidas?
Grávidas podem treinar durante o primeiro trimestre da gestação?
Até quando é possível frequentar a academia durante a gravidez?
Receba dicas de exercícios e melhore sua qualidade de vida

Grávida pode fazer academia?

Se você está com a saúde em dia e sua gravidez não é uma gravidez de risco, é seguro continuar ou iniciar atividade física regular.

É importante ressaltar que a prática de atividades físicas não aumenta o risco de aborto espontâneo, baixo peso ao nascer ou parto prematuro.

Ainda assim, você deve discutir exercícios com seu obstetra-ginecologista durante suas primeiras consultas pré-natais. Se o seu obstetra lhe der permissão para se exercitar, você pode discutir quais atividades você pode fazer com segurança.

Quais são as condições que podem tornar a prática de exercícios insegura durante a gravidez?

Mulheres com as seguintes condições ou complicações na gravidez não devem se exercitar durante a gravidez:

Certos tipos de doenças cardíacas e pulmonares;
Cerclagem;
Gravidez de gêmeos ou trigêmeos (ou mais) com fatores de risco para trabalho de parto prematuro;
Placenta prévia após 26 semanas de gravidez;
Trabalho de parto prematuro durante esta gravidez ou membranas rompidas;
Pré-eclâmpsia ou pressão alta induzida pela gravidez;
Anemia severa.

Esses são os quadros mais comuns que levam à restrição de musculação para gestante. Por isso é extremamente importante ter acompanhamento médico regular, além de repassar para o profissional da sua academia informações relevantes sobre a gestação.

O que uma grávida pode treinar na academia?

Dentre os exercícios recomendados para grávidas durante a gestação podemos destacar:

Caminhada: Uma caminhada de intensidade moderada proporciona um treino completo para o corpo e é suave nas articulações e músculos;
Natação e exercícios na água: Os exercícios na água utilizam muitos dos músculos do corpo. Além disso, a água suporta o seu peso, evitando lesões e tensões musculares.
Ciclismo estacionário: Como a sua barriga em crescimento pode afetar o seu equilíbrio e torná-la mais propensa a quedas, andar de bicicleta convencional durante a gravidez pode ser arriscado. Fazendo com que o uso de uma bicicleta ergométrica seja a melhor escolha.
Treinamento de força: A musculação na gravidez pode ajudar você a construir músculos e fortalecer os ossos. É seguro fazer exercícios com pesos, desde que eles não sejam muito pesados. Lembre-se de perguntar ao seu profissional de saúde quanto você pode levantar.
Yoga modificado e Pilates modificado: O yoga reduz o stress, melhora a flexibilidade e encoraja o alongamento e a respiração focada. Existem aulas de yoga e Pilates pré-natais projetadas para mulheres grávidas. Estas aulas frequentemente ensinam poses modificadas que acomodam o equilíbrio em mudança de uma mulher grávida. Você deve evitar posições que exijam que você fique imóvel ou deite de costas por longos períodos.

Além das atividades citadas acima, é possível praticar outras modalidades esportivas caso você já possua uma vida ativa.

Por exemplo, se for uma corredora, praticante de jogging ou esportes de raquete experiente, talvez possa continuar fazendo essas atividades durante a gravidez. Mas antes de bater o martelo, discuta essas atividades com o seu obstetra-ginecologista.

Quais exercícios não são recomendados para grávidas?

Agora que você já sabe quais exercícios são recomendados durante a gestação, chegou a hora de conhecer quais você deve evitar. Confira!

Atividade com movimentos bruscos: Atividades que possam causar quedas, como equitação, esqui alpino, ciclismo fora de estrada, ginástica e patinação devem ser evitadas a todo custo.
Esportes de contato: Qualquer esporte em que você possa ser atingida na barriga, como hóquei no gelo, boxe, futebol ou basquete.
Qualquer exercício que faça você deitar de costas: Exercícios, como por exemplo, abdominais, fazem com que o útero exerça pressão sobre uma veia que leva sangue ao coração. Deitar de costas pode fazer com que sua pressão sanguínea diminua e limite o fluxo de sangue para o seu bebê.
Mergulho: O mergulho com cilindro pode levar à doença da descompressão. Isso acontece quando bolhas de gás perigosas se formam no corpo do seu bebê.

Grávidas podem treinar durante o primeiro trimestre da gestação?

Durante o primeiro trimestre da gravidez, deve-se estabelecer gradualmente bons hábitos de exercício. A quantidade adequada de exercício depende de quão ativa a gestante era antes de engravidar.

Além disso, como mencionamos anteriormente, é melhor favorecer exercícios de baixo impacto - especialmente caminhada, ioga e natação - durante o primeiro trimestre.

Alguns exercícios um pouco mais vigorosos também podem ser adaptados durante o primeiro trimestre. Exemplos destes incluem corrida, jogging e levantamento moderado de pesos.

Até quando é possível frequentar a academia durante a gravidez?

Grávidas podem fazer musculação até o tão esperado dia do parto. Exercícios são extremamente benéficos para a gestação.

De fato, é comum ver gestantes em trabalho de parto realizando movimentos em bolas de pilates, não é verdade? Isso ocorre porque esse exercício auxilia no aumento da dilatação.

Entretanto, é importante nunca se esforçar quando os sintomas iniciais da gravidez estiverem intensos. Respeite seus limites e evite ultrapassá-los, especialmente quando náuseas, dores e fadiga fizerem parte da rotina.

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