Como tomar Whey Protein? Confira dicas para melhores resultados

Confira dicas essenciais de como tomar Whey Protein para maximizar resultados dos treinos em casa. Descubra os tipos, melhores horários e muito mais!

Imagem: Envato/vadymvdrobot. 

Está pensando em começar a treinar em casa e quer saber mais sobre como tomar Whey Protein para potencializar seus resultados? Hoje, vamos falar sobre tudo o que você precisa saber: para que serve, principais tipos, se existe um melhor horário. O nosso convite é que você venha ler para entender mais sobre o assunto. 

O que é Whey Protein?

O Whey Protein é uma proteína derivada do soro do leite muito popular por causa do seu alto valor biológico. Vendida em pó, tem todos os aminoácidos (que ajudam a construir e reparar músculos) essenciais e que nossos corpos precisam.

Para que serve o Whey Protein?

O Whey Protein é útil para quem treina e quer ter resultados melhores e mais rápidos, porque ele:

• Turbina sua energia e resistência durante o exercício;

• Traz uma recuperação rápida que ajuda a “consertar” as fibras musculares, o que diminui as dores; 

• Permite o crescimento muscular e fornece os nutrientes necessários para aumentar a massa muscular;

• É uma fonte prática de proteína: se você tem uma rotina corrida e acha difícil comer proteína (como carnes, ovos e leguminosas).

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Tipos de Whey Protein

Existem três tipos principais de Whey Protein:

1. Concentrado

Este é o tipo mais comum de Whey Protein. Ele passa por um processo de filtragem menos intensivo, o que retém mais gorduras e carboidratos, incluindo a lactose. Isso torna o produto com um teor proteico em torno de 70-80%. 

É uma escolha popular por ser geralmente mais barato e manter muitos dos nutrientes benéficos encontrados naturalmente no Whey.

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2. Isolado

O Whey Isolado passa por um processo de filtragem mais intenso, que remove quase toda a gordura e lactose, deixando um produto com pelo menos 90 por cento 

de proteína. 

É a escolha ideal para quem tem intolerância à lactose ou está tentando reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos. Além disso, ele pode ser uma escolha mais eficaz para períodos de dieta restritiva ou para quem está tentando melhorar a definição muscular.

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3. Hidrolisado

Este tipo de Whey passa por um processo de hidrólise, onde as proteínas são parcialmente quebradas em fragmentos menores de peptídeos. Isso faz com que seja mais rápido e fácil de digerir, o que pode ser particularmente útil para recuperação imediata pós-treino. 

É frequentemente recomendado para atletas de elite ou pessoas que possuem problemas digestivos com outras formas de proteína.

Como tomar Whey Protein da forma correta?

O jeito como tomar Whey depende do seu objetivo e do tipo. Geralmente, ele é misturado com água ou leite. 

Modo de preparo

1. Shake básico: a maneira mais comum de consumir Whey é misturá-lo com água ou leite. Use aproximadamente 200-300 ml de líquido para cada scoop (medida que vem com o produto) de Whey. Adicione o pó ao líquido e agite em uma coqueteleira ou bata no liquidificador até ficar bem misturado.

2. Smoothies: para um lanche ou café da manhã nutritivo, misture o Whey com frutas, como banana, morango ou abacate, adicione um pouco de iogurte ou leite e gelo, e bata no liquidificador. Isso não só aumenta a ingestão de proteínas, mas também adiciona fibras e outras vitaminas.

3. Com aveia: adicionar Whey à sua aveia matinal é uma excelente maneira de incrementar o café da manhã com proteínas. Prepare a aveia como de costume e adicione o Whey no final, misturando bem. Você pode também adicionar frutas e nozes para mais sabor e nutrientes.

 
Como potencializar o efeito do Whey Protein?

Mais do que saber como tomar Whey, é preciso estar atento a algumas dicas, como:

• Tome Whey após treinar: ajuda muito na recuperação dos músculos. Essa é a hora que seu corpo mais precisa de proteína para começar a reparar o que foi desgastado;

• Coma bem: além do Whey, sua dieta deve ser rica e variada, combinando outras proteínas, bons carboidratos e gorduras saudáveis;

• Mantenha a rotina de exercícios: um plano de treino regular e adequado ao seu nível ajuda a maximizar os efeitos do Whey;

• Beba bastante água: manter-se hidratado é essencial para que seu corpo processe a proteína eficientemente;

• Descanse o suficiente: um bom sono é tão importante quanto o treino. Durante a noite, seu corpo faz grande parte do trabalho de recuperação muscular. 

Quanto tempo demora para o Whey Protein fazer efeito?

Os efeitos do Whey podem ser sentidos rapidamente em termos de recuperação muscular. Para crescimento muscular visível, é preciso regularidade no consumo e nos treinos, observando progressos geralmente após algumas semanas.

Pode levar muito tempo tomando o Whey Protein?

O Whey Protein é seguro para consumo prolongado, desde que integrado a uma dieta equilibrada. Não é substituto para outras fontes de proteína, mas um complemento.

Existe um melhor horário para tomar Whey Protein?

O momento mais eficaz é após o treino, mas também pode ser consumido entre as refeições como um lanche proteico ou até mesmo junto ao café da manhã, dependendo da sua rotina de alimentação e treino.

Você pode ver mais detalhes sobre o assunto nesse post aqui: O ideal é tomar Whey antes ou depois do treino?

Ele faz a pessoa engordar?

Por si só, o Whey Protein não causa ganho de peso indesejado. O aumento de peso pode ocorrer se a ingestão calórica total diária exceder o uso de energia do corpo.

Quais os efeitos colaterais?

Embora seja bem tolerado pela maioria das pessoas, alguns podem ter desconforto digestivo, como inchaço ou gases, especialmente se tiverem sensibilidade ao lactose presente no Whey concentrado.

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