Correr ou pular corda: qual é a melhor opção para o cardio?

- Correr ou pular corda? Descubra qual é a melhor opção para seu cardio, com dicas sobre queima de calorias, impacto nas articulações e muito mais!

Quando a gente pensa em exercícios de cardio, logo vem à cabeça correr ou pular corda. Essas são duas opções práticas e que ajudam muito a melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e a cuidar do coração. Mas aí surge a dúvida: qual delas é a melhor?

Neste artigo, vamos tirar essa e outras dúvidas relacionadas. Continue lendo e confira:

5 coisas a considerar antes de correr ou pular corda
Correr ou pular corda: qual melhor opção para você?
Boas opções de esteiras para você começar a treinar
Dica extra: combine os exercícios de pular corda e correr
Konnen Home: treinar em casa nunca foi tão fácil!

5 coisas a considerar antes de correr ou pular corda

Se você está tentando decidir entre correr ou pular corda para o seu cardio, há algumas questões importantes a se levar em consideração.

1. Queima de calorias

Pular corda: se o seu objetivo é queimar calorias rapidamente, essa é uma boa opção. Segundo o UOL Notícias, se você passar 20 minutos fazendo essa atividade, vai perder a mesma quantidade que 30 minutos de corrida;

Correr na rua: também é excelente para queimar calorias, mas o ritmo pode variar bastante dependendo do terreno e das condições do dia. Subidas, descidas e até o clima podem influenciar no quanto você gasta de energia;

Correr na esteira: oferece mais controle sobre a intensidade, o que pode te ajudar a manter um gasto calórico constante. Se você ajustar a inclinação ou o ritmo, pode aumentar a dificuldade e o gasto energético.

2. Impacto nas articulações

Pular corda: pode ser intenso para as articulações, especialmente nos joelhos e tornozelos, já que o impacto é constante. Uma alternativa é fazer o exercício em superfícies mais macias, como um tapete de academia ou piso emborrachado;

Correr na rua: pode ser prejudicial para quem tem articulações sensíveis. As superfícies duras acabam transmitindo muito impacto para os joelhos, tornozelos e até a coluna. Se essa for sua escolha, tente alternar entre diferentes tipos de terreno, como trilhas ou grama, para aliviar um pouco o impacto;

Correr na esteira: é a escolha mais gentil com suas articulações. As mais modernas possuem amortecimento que reduz bastante o impacto dos passos, proporcionando um treino mais confortável e seguro.

3. Praticidade

Pular corda: é muito prático. Tudo que você precisa é de uma corda e um espaço pequeno para começar;

Correr na rua: pode ser prático se você mora perto de um parque ou em uma área segura para fazer o exercício. Mas, claro, você depende do clima. Dias de chuva ou muito calor podem ser um obstáculo;

Correr na esteira: nada supera a praticidade de correr em uma esteira em casa. Não importa o clima lá fora, você tem total controle sobre seu treino e pode ajustar o ritmo, inclinação e intensidade com um simples toque. Além disso, você pode treinar a qualquer hora do dia.

4. Variedade no treino

Pular corda: existem diferentes tipos de cordas (leves e pesadas). Também tem várias técnicas que você pode aprender para variar o treino, como saltar com um pé só, fazer intervalos de velocidade ou até combinar com outros exercícios;

Correr na rua: oferece um cenário diferente a cada dia. Você pode explorar novos bairros, trilhas, parques e variar as rotas para não cair na monotonia. Além disso, o terreno variado te força a adaptar o ritmo, o que torna o treino mais dinâmico;

Correr na esteira: uma das grandes vantagens é que você pode criar diferentes tipos de treino, como: sprints, corridas longas e intervaladas. E ainda tem o bônus de poder assistir a um filme ou ouvir música enquanto corre, o que pode fazer o tempo passar mais rápido.

5. Tempo disponível

Pular corda: com apenas 15 a 20 minutos, você já consegue fazer um treino intenso e queimar muitas calorias;

Correr na rua: pode exigir mais tempo, especialmente se você gosta de percursos longos. Além disso, você precisa contar com o tempo para ir até o local onde vai correr e voltar;

Correr na esteira: oferece uma solução mais prática. Em 30 minutos, você pode fazer um treino completo sem precisar sair de casa, além de poder ajustar a intensidade para otimizar o tempo que você tem disponível.

Correr ou pular corda: qual melhor opção para você?

A escolha entre correr ou pular corda depende de vários fatores pessoais:

O seu nível de condicionamento físico;
Objetivos específicos (perda de peso, resistência, saúde cardiovascular);
Preferências pessoais e estilo de vida;
Limitações físicas ou lesões preexistentes.

O que pode ser bom para você pode não ser para outra pessoa e vice versa, por isso essa é uma escolha muito pessoal.

Boas opções de esteiras para você começar a treinar

Esteira Residencial K1

Totalmente dobrável e com suporte para tablet/celular, ela combina conforto e eficiência, atingindo velocidades de até 12 km/h.

Esteiras T1

Oferecem praticidade e design com custo acessível. Compactas e dobráveis, são perfeitas para ambientes menores, suportando até 100kg com motor potente e inclinação ajustável.

Esteira V2

Ela tem alto-falante, MP3 e entrada USB. Além disso, oferece inclinação ajustável de até 16% e velocidade de até 16 km/h, permitindo treinos desafiadores e personalizados para qualquer nível de condicionamento e muito mais!

Esteira Residencial V4

É ideal para qualquer tipo de treino, combinando robustez e performance profissional. Fácil de montar, dobrável e com rodas para fácil armazenamento, ela atinge até 18 km/h e inclinação de 20%. Com 6 coxins de amortecimento, oferece conforto durante o treino.

Esteira Premium V6

Ela tem tela Smart de 10" sensível ao toque, acesso à Youtube, Netflix, etc. Com velocidade de até 18 km/h, inclinação de 20%, proporciona treinos intensos e confortáveis.

Dica extra: combine os exercícios de pular corda e correr

Por que escolher entre correr ou pular corda? Combinar diferentes tipos de exercícios pode trazer benefícios ainda maiores. Você pode, por exemplo:

Alternar dias de corrida e pular corda para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia;
Usar a esteira em dias chuvosos e correr na rua quando o tempo estiver bom;
Incluir a corda no aquecimento ou no final do treino de corrida para aumentar a intensidade.

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