Elíptico ou esteira: qual a melhor escolha para o cardio?

- Escolher entre elíptico e esteira para exercícios em casa? Nosso guia explica as diferenças para ajudar você a decidir. Descubra qual equipamento se encaixa melhor no seu treino e estilo de vida!

Se você está se perguntando se deve escolher o elíptico ou esteira para seus exercícios em casa, está no lugar certo. Sabemos que tomar essa decisão não é fácil e, por isso, preparamos um guia para ajudar você a entender melhor cada opção.

Continue a leitura e confira em detalhes: 

• O que é elíptico?
• O que é esteira?
• Usar elíptico ou esteira: 10 coisas a considerar
• Elíptico ou esteira: qual é a melhor escolha para cardio?

O que é elíptico?

O elíptico, também conhecido como cross trainer, é um equipamento de exercício usado principalmente para simular caminhada, corrida ou subir escadas sem causar pressão excessiva nas articulações. 

Como ele diminui o risco de lesões de impacto, é muito indicado para pessoas que estão em recuperação ou que têm condições nas articulações que os impedem de realizar exercícios de alto impacto. É excelente para quem quer treinar em casa, por causa da sua eficácia e facilidade de uso.

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Quantos minutos de elíptico devo fazer por dia?

Para exercícios no elíptico, 30 minutos diários são recomendados para saúde geral, enquanto a perda de peso ou melhora do condicionamento físico pode exigir de 30 a 60 minutos. Ajuste a duração conforme sua condição física e objetivos e consulte um profissional para aconselhamento personalizado.

Quantas calorias se perde em 30 minutos de elíptico?

Em 30 minutos de elíptico, uma pessoa pode queimar, em média, entre 200 a 400 calorias. O total varia conforme o peso, a intensidade do exercício e o metabolismo individual.

O que é esteira?

A esteira é um equipamento de exercício ideal para simular a experiência de caminhar e correr em ambientes fechados. O principal propósito da esteira é proporcionar um eficiente treino cardiovascular. 

Ela é perfeita para melhorar a saúde do coração e aumentar a resistência pulmonar, sendo também uma ferramenta excelente para a queima de calorias e perda de peso. O uso regular da esteira contribui para o fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos, especialmente quando utilizada em inclinação.

Usar elíptico ou esteira: 10 coisas a considerar

Veja o que você precisa levar em conta antes de escolher o elíptico ou esteira.

1. Impacto nas articulações

• Esteira: tende a ter mais impacto nas articulações, especialmente nos joelhos e tornozelos. Isso pode ser uma preocupação para pessoas com problemas articulares ou lesões prévias;
• Elíptico: oferece um exercício de baixo impacto, sendo mais suave para as articulações. É uma boa escolha para quem tem problemas articulares ou está se recuperando de lesões.

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2. Intensidade do exercício

• Esteira: permite uma variação maior na intensidade, podendo alternar entre caminhada, corrida e sprints. Isso pode ser útil para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT);
• Elíptico: também permite variação na intensidade, mas é mais focado em uma resistência constante e movimentos suaves.

3. Variedade de movimento

• Esteira: focada em movimentos de corrida ou caminhada;
• Elíptico: pode oferecer a opção de trabalhar também a parte superior do corpo, dependendo do modelo.

4. Gasto calórico

Ambos os equipamentos podem oferecer um bom gasto calórico, mas a esteira pode ter uma ligeira vantagem se usada para corrida intensa ou sprints.

5. Treinamento muscular específico

• Esteira: fortalece os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Também pode ajudar na tonificação dos glúteos, especialmente se usada em inclinação;
• Elíptico: além de trabalhar os músculos das pernas, muitos modelos de elípticos permitem exercitar a parte superior do corpo, como braços, peito e costas, através das alças móveis.

6. Adaptação ao exercício e uso

• Esteira: pode ser mais intuitiva para iniciantes, já que simula a ação natural de caminhar ou correr. Oferece a possibilidade de treinos mais variados, desde caminhadas leves até corridas intensas;
• Elíptico: pode precisar de um período de adaptação para se acostumar com o movimento elíptico. É ideal para treinos estáveis e contínuos, mas pode ser menos dinâmico do que a esteira.

7. Risco de lesões

• Esteira: maior risco de lesões relacionadas ao impacto, como tendinite e stress nas articulações. Risco de acidentes, especialmente se a velocidade for muito alta ou se houver falta de atenção durante o uso;
• Elíptico: menor risco de lesões de impacto, sendo mais seguro para as articulações. Risco reduzido de acidentes devido ao movimento controlado e falta de superfície móvel.

8. Facilidade de uso e acessibilidade

• Esteira: geralmente é mais fácil de usar para iniciantes. Pode ter uma curva de aprendizado menor para quem já está acostumado a correr ou caminhar;
• Elíptico: pode exigir um pouco mais de coordenação, especialmente, ao usar as alças para a parte superior do corpo. Uma vez acostumado, oferece um treino eficaz e confortável.

9. Conveniência e manutenção

• Esteira: pode precisar de manutenção regular, especialmente para a correia e motor;
• Elíptico: geralmente precisa de menos manutenção do que as esteiras. Pode ser mais difícil de mover e armazenar devido à sua estrutura.

10. Preferências pessoais

A escolha também depende do que você prefere e do que se sente mais confortável fazendo.

Elíptico ou esteira: qual é a melhor escolha para cardio?

Depois de avaliar os itens acima, você vai descobrir qual é a melhor opção para você. Isso porque a escolha entre um elíptico ou esteira depende muito das suas necessidades individuais de saúde, objetivos e preferências pessoais. 

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