Descubra como o treino com máquinas específicas potencializa a queima de gordura, o ganho de massa muscular.
Como o treino de força ajuda na perda de gordura: máquinas essenciais para academias.
23/04/2025
Um dos grandes objetivos das pessoas ao procurar uma academia é perder gordura corporal, melhorar a composição física e conquistar mais qualidade de vida.
Porém, muitos ainda acreditam que para perder peso basta focar em exercícios aeróbicos, deixando de lado os benefícios comprovados do treino de força.
Neste artigo, vamos explicar por que a musculação é fundamental no processo de emagrecimento e ganho muscular e apresentar os equipamentos essenciais que não podem faltar nos seus treinos para proporcionar resultados rápidos e eficientes.
1 - Treino de força para perda de gordura: Como funciona?
É comum acreditar que atividades aeróbicas, como corrida e bicicleta, são as únicas opções eficientes para perder gordura.
No entanto, pesquisas demonstram que o treino de força é altamente eficaz nesse processo para estimular o ganho muscular, que por sua vez acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura, mesmo em segurança.
Isso ocorre porque, quanto maior a quantidade de músculos no corpo, maior será a taxa metabólica basal, ou seja, o organismo gasta mais energia ao longo do dia, facilitando a redução do percentual de gordura corporal.
Além disso, os exercícios de musculação geram o chamado efeito EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-exercício), o que significa que o corpo continua gastando calorias mesmo após a atividade física, garantindo uma queima calórica prolongada.
2 - Por que a musculação acelera o emagrecimento mais que exercícios aeróbicos isolados?
Exercícios aeróbicos isoladamente promovem gasto calórico apenas no momento do treino. Por outro lado, o treino de força mantém o corpo queimando calorias mesmo após a atividade, especialmente em treinos com cargas moderadas ou intensas.
O ganho de massa magra proporcionado pela musculação também evita o conhecido "efeito sanfona", pois músculos fortalecidos aumentam a estabilidade do metabolismo, ajudando a manter o peso a longo prazo.
Combinando treinos aeróbicos e musculação, você garante resultados mais eficazes, saudáveis e duradouros.
3 - Equipamentos essenciais para treinos focados em emagrecimento e ganho muscular.
Confira as principais máquinas que não podem faltar:
Leg Press 45º
Essencial para fortalecer glúteos, quadríceps e posteriores da coxa. Trabalha grandes grupos musculares, aumentando a queima calórica durante e após o treino.
Conheça o aparelho 45 degree leg press TB56
Cadeira extensora e flexora
Essas máquinas isolam o trabalho nas coxas (quadríceps e posteriores), proporcionando definição muscular, força e aumento na taxa metabólica.
Conheça o aparelho Leg Extension FE9705
Conheça o aparelho Seated Leg Curl IT9506
Crossover
Ideal para treino de membros superiores, especialmente peitoral e costas, permitindo uma grande variedade de movimentos. Aumenta o gasto calórico por participar de múltiplos grupos musculares simultaneamente.
Máquina de remada baixa e puxada alta
Importantes para trabalhar costas e braços, essenciais no ganho de massa magra. Combinados corretamente, garantem o fortalecimento do tronco e melhora na postura.
Máquinas para abdominais e lombares
O fortalecimento do core é fundamental para potencializar outros treinos e proteger a coluna. Uma musculatura abdominal e lombar forte auxilia na estabilização, permitindo uma execução mais segura e eficaz dos demais exercícios.
Máquina Smith
Permite grande diversidade de exercícios como agachamentos, avanços e supino guiado, proporcionando segurança e eficiência, ideais para ganho muscular rápido e controlado.
4 - Dicas práticas para obter melhores resultados no treino de força para emagrecimento
Para potencializar ainda mais os resultados, é importante seguir algumas dicas práticas:
Combine musculação e treino aeróbico
Alterne musculação com treinos aeróbicos em dias diferentes ou sessões combinadas, garantindo resultados mais rápidos e sustentáveis.
Treinos intervalados
Intervalos curtos e intensos na musculação ajudam a aumentar o gasto calórico e promovem uma maior perda de gordura.
Exercícios multiarticulares
Priorize exercícios como agachamento, leg press e remadas, que trabalham grandes grupos musculares e aceleram a queima calórica.
Ajuste de intensidade
Sempre faça ajustes graduais de intensidade (peso e repetições) para manter o progresso constante e seguro.
Equipamentos e treino prático fazem toda a diferença
Com máquinas projetadas para proporcionar segurança, desempenho e durabilidade, a Konnen ajuda sua academia a entregar exatamente o que seus clientes buscam: emagrecimento saudável, ganho muscular visível e qualidade de vida.
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