Elíptico ou bicicleta: qual é a melhor escolha para o cardio?

- Decidindo entre elíptico ou bicicleta para o cardio? Nós simplificamos para você! Descubra qual equipamento atende melhor aos seus objetivos fitness e saúde.

Está tentando decidir se é melhor comprar um elíptico ou bicicleta? Saiba que você não está só! Sim. A gente sabe que essa escolha pode parecer complicada, mas estamos aqui para te ajudar a achar o melhor equipamento para os seus treinos em casa. Continue lendo e confira:

O que é elíptico?
O que é bicicleta?
Usar elíptico ou bicicleta: 10 coisas que você deve considerar
Qual é a melhor escolha para o cardio: elíptico ou bicicleta?
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O que é elíptico?

O elíptico, também chamado de cross trainer, é um equipamento excelente para quem procura um exercício completo sem sobrecarregar as articulações. Ele imita movimentos naturais do corpo, como: caminhar, correr e subir escadas.

O que é bicicleta?

A bicicleta é um verdadeiro clássico onde você pode pedalar sem sair do lugar, perder calorias, fazer bem para o seu coração e deixar as pernas mais fortes – tudo isso sendo muito gentil com as suas articulações.

Usar elíptico ou bicicleta: 10 coisas que você deve considerar

Entenda qual seria a melhor opção para você: usar elíptico ou bicicleta.

1. Impacto nas articulações

Elíptico: oferece um treino de muito baixo impacto, reduzindo significativamente o estresse dos joelhos, quadris e costas;

Bicicleta: também proporciona um treino de baixo impacto, mas com um pouco mais de pressão sobre os quadris e as costas, especialmente em modelos verticais.

2. Treino total do corpo

Elíptico: alguns modelos vêm com alças móveis que permitem um treino simultâneo dos membros superiores e inferiores, oferecendo um exercício mais completo;

Bicicleta: foca principalmente no treino das pernas, embora modelos de bicicleta de dupla ação também permitam trabalhar os braços.

3. Intensidade do exercício

Elíptico: permite ajustar facilmente a resistência e a inclinação, variando a intensidade do treino e envolvendo diferentes grupos musculares;

Bicicleta: a resistência pode ser ajustada para aumentar a intensidade, focando principalmente na força e resistência das pernas.

4. Queima de calorias

Elíptico: pode oferecer uma ligeira vantagem na queima de calorias devido à possibilidade de envolver mais grupos musculares simultaneamente.

Bicicleta: também é eficaz na queima de calorias, especialmente em sessões de alta intensidade ou usando uma bicicleta spinner.

5. Conforto e acessibilidade

Elíptico: confortável para sessões mais longas devido à posição do pé e ao movimento fluido;

Bicicleta: os modelos reclinados são mais confortáveis, enquanto os verticais podem ser menos confortáveis para longas sessões devido ao assento.

7. Facilidade de uso

Elíptico: precisa de um período de adaptação para quem não está acostumado com o movimento;

Bicicleta: intuitiva para quase todos.

8. Espaço

Elíptico: tende a ser maior e pode ocupar mais espaço.

Bicicleta: geralmente ocupa menos espaço, sendo uma opção melhor para áreas menores.

- Leia também: Aprenda a como montar uma academia em casa

9. Variabilidade de treino:

Elíptico: oferece várias opções de treino, incluindo a possibilidade de "pedalar" para trás para envolver diferentes grupos musculares.

Bicicleta: limitada ao treino de pernas, mas a spinning permite uma experiência mais intensa e variada.

10. Objetivos

Elíptico: ideal para quem busca um treino de baixo impacto e de corpo inteiro, especialmente útil para perda de peso e tonificação geral;

Bicicleta: perfeita para focar em treino cardiovascular e de força nas pernas, além de ser ótima para treino específico de ciclismo.

11. Saúde e condições físicas

Elíptico: excelente opção para quem precisa de exercícios de baixo impacto devido aos problemas nas articulações ou recuperação de lesões.

Bicicleta: boa escolha para quem tem limitações que dificultam ficar de pé por períodos prolongados ou prefere um exercício mais focado nas pernas.

Qual é a melhor escolha para o cardio: elíptico ou bicicleta?

O elíptico oferece um treino de baixo impacto e pode ser melhor para quem busca minimizar o estresse nas articulações. Já a bicicleta, especialmente a ergométrica, é ótima para focar na força e resistência das pernas.

Lembre-se: escolher entre elíptico ou bicicleta depende dos seus objetivos pessoais, preferências e condição física. Ambos são excelentes para a saúde cardiovascular, então, a melhor opção é aquela que você mais gosta e vai manter regularmente.

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