- Conheça os 8 melhores equipamentos de academia para costas. Saiba como melhorar a postura e aliviar dores.
Os 8 melhores equipamentos de academia para costas
29/05/2024
Quem nunca sentiu aquela dor incômoda nas costas após um longo dia de trabalho ou depois de se levantar da cama pela manhã? Para evitar isso, comprar equipamentos de academia para costas é uma boa maneira de construir músculos e conquistar a liberdade de se mover sem dor.
Continue a leitura e confira:
- Para quem são indicados os treinos de costas?
- Conheça 8 equipamentos de academia para costas
- Qual é o melhor exercício para costas?
- Qual equipamento da academia queima gorduras das costas?
- Gostou das dicas? Comece a se exercitar em casa!
Para quem são indicados os treinos de costas?
Praticamente todo mundo pode se beneficiar dos treinos de costas. Eles são ótimos para atletas que querem melhorar seu desempenho, pessoas que desejam uma melhor postura e qualquer um que queira se sentir mais forte e estável.
Conheça 8 equipamentos de academia para costas
Cada um desses equipamentos de academia para costas oferece benefícios únicos e pode ser integrado em um programa de treinamento em casa. Com opções que vão desde exercícios estáticos até dinâmicos, você pode escolher aqueles que melhor se adaptam aos seus objetivos e espaço disponível.
1. Estação Multifuncional Station 1
A Estação Multifuncional Station 1 é um dos equipamentos de academia para costas perfeito para quem quer treinar em casa sem perder a variedade de um espaço fitness. Com ela, você consegue fazer mais de 70 tipos de exercícios diferentes, cuidando de vários grupos musculares, incluindo as costas. Você pode fazer o agachamento com barra, pullover e muitos outros. Tudo isso faz da Station 1 uma escolha incrível para quem quer um treino completo sem sair do conforto de casa.
2. Pulley com remada
O Pulley com Remada é um equipamento versátil e eficaz para quem deseja fortalecer as costas. Com ele, dá para ajustar a altura e a resistência para focar em áreas específicas. O exercício de remada baixa trabalha a parte média das costas, enquanto a remada alta foca na parte superior e nos ombros. Há também a opção de realizar a remada com Barra T.
3. Dumbbells (halteres)
Os halteres (dumbbells) são equipamentos de academia para costas versáteis. Você pode fazer vários exercícios com eles, como: remada unilateral e pullover com halteres. No primeiro, você foca em cada lado das costas separadamente, ajudando a manter tudo equilibrado. Já o segundo é ótimo para os músculos superiores das costas ao fazer um movimento de arco acima da cabeça enquanto você está deitado.
4. (Pull-Up Bar)
A Barra de Porta é essencial para quem quer trabalhar a parte superior das costas e os braços. Com a possibilidade de fazer pull-ups e chin-ups em diferentes pegadas, você ativa diversos músculos dessa região, o que contribui para uma musculatura mais forte e definida.
- Leia também: Treino de bíceps em casa: principais exercícios e como executá-los
5. Cable Crossover Machine
O equipamento de crossover com cabos é excelente para exercícios de puxada que atingem diversas partes das costas. Você pode ajustá-la para diferentes alturas e posições, permitindo um treino específico para as áreas que deseja fortalecer.
6. Smith Machine
A Smith Machine é um dos equipamentos de academia para costas que é muito versátil. Ela permite realizar uma série de exercícios seguros, como remadas e levantamentos terra. A sua estrutura guiada ajuda na execução correta dos movimentos, minimizando o risco de lesões.
7. Banco de hiperextensão
Focado na parte inferior das costas, o Banco de Hiperextensão é fundamental para fortalecer a lombar. Exercícios nesse equipamento ajudam a prevenir as dores nas costas e melhorar a postura geral.
- Leia também: Treino para quadril: confira 10 exercícios para fortalecer a região
8. Kettlebell
Os kettlebells são perfeitos para exercícios dinâmicos que envolvem as costas, como o swing de kettlebell. Este movimento fortalece e melhora a coordenação e a resistência muscular de todo o corpo.
- Leia também: 10 equipamentos para treinar em casa com eficiência
Qual é o melhor exercício para costas?
Os melhores exercícios para as costas são barra fixa, remada com barra, puxada no pulley, remada sentada e levantamento terra. Veja em detalhes:
1. Barra fixa
A barra fixa é um exercício de peso corporal clássico que é altamente eficaz para desenvolver a força e a massa muscular das costas. Quando você realiza essa atividade, os músculos como os latíssimus dorsi (parte mais larga das costas), trapézios (parte superior das costas), romboides (entre os ombros) e até os bíceps são trabalhados.
Dependendo da pegada (supinada, pronada ou neutra) e da largura, você pode focar em diferentes partes desses músculos. A barra fixa também melhora a aderência das mãos e fortalece os abdominais.
2. Remada com barra
A remada com barra é um exercício fundamental para quem busca fortalecer os músculos médios das costas e os bíceps. Realizada com uma barra carregada, este exercício exige que você puxe o peso em direção ao abdômen enquanto mantém uma postura estável e a coluna neutra.
Este movimento ajuda a construir uma parte superior do corpo forte e pode contribuir para uma postura melhor ao fortalecer os músculos que apoiam a coluna vertebral.
3. Puxada no pulley
Este exercício é realizado em um equipamento de pulley e geralmente envolve puxar uma barra para baixo em direção ao peito. Os principais músculos trabalhados são os latissimus dorsi, que são importantes para a largura das costas.
A puxada no pulley também envolve outros músculos das costas, como os trapézios e romboides, além de ter variações que podem alterar o foco do exercício, como a puxada pela frente ou por trás da nuca.
4. Remada sentada
Realizada em um equipamento específico, a remada sentada foca em isolar os músculos das costas, oferecendo uma maneira segura e controlada de fortalecer essa área.
É particularmente útil para iniciantes ou pessoas com problemas na parte inferior das costas, pois permite manter a coluna em uma posição estável durante o exercício.
5. Levantamento terra
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos que você pode fazer, pois trabalha praticamente todos os grupos musculares principais: as costas, coxas, glúteos e abdominais.
Ele não só aumenta a força muscular, mas também a funcional, melhorando a capacidade de realizar atividades do dia a dia.
- Saiba mais em: Exercícios para costas em casa: conheça os principais, melhores equipamentos e como executá-los
Qual equipamento da academia queima gorduras das costas?
Não é possível reduzir gordura de uma área específica do corpo apenas com exercícios localizados. A redução da gordura localizada, também conhecida como "spot reduction", é um mito.
Os exercícios que aumentam a taxa metabólica e queimam muitas calorias podem ajudar na perda de gordura como um todo. Alguns equipamentos eficazes para queimar calorias são:
- Leia também: Esteira ou bicicleta: qual a melhor escolha para o cardio?
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